欢迎进入UG环球官网(环球UG)!

usdt交易所(www.caibao.it):跑步知识/跑者必看!汉森10K训练法

admin4天前9

10K,一个玄妙的距离。许多大型的马拉松赛事都包罗这一距离的项目,而相比全马的42.195公里,这个距离似乎又显得有些迷你。

为什么说 10K 这个距离玄妙?由于这个距离是一个通俗跑者向马拉松跑者过渡的关键时期,把这个距离当做是跑一场马拉松的敲门砖,也并不为过。

10K 演习能让我们对配速与体力有更好的控制,为更长距离跑打下基础。美国的“跑步教父”杰夫·盖洛威就曾经说过,“若是你想实验马拉松,就得先学会怎么跑出一个完善的 10 公里。”

今天,小布为人人带来为入门新手与进阶老鸟设计的两套 10K训练法。它与之前小布公布的9周减脂训练计画,都是由 BROOKS 专业教练团队设计。

点击这里回首 九周跑步计画带你减脂,从肉脚变勇脚

最先之前,再带人人温习一下一些训练规则:

节奏跑:有强度又能连续较长时间的跑步状态,一样平常需要能坚持45-60分钟。 

恢复跑:在两次高强度训练之间的低强度轻松慢跑,不限速率,只要跑起来就好。

交织训练:举行一项与跑步无关的训练项目,如举重、瑜伽、自行车等。

跑前热身:低强度慢跑,配合快速短暂的休息,以进入训练状态。

跑后放松:训练完成后,用低强度慢跑调整身体状态。

,

欧博亚洲网

欢迎进入欧博亚洲网址(Allbet Game):www.aLLbetgame.us,欧博官网是欧博集团的官方网站。欧博官网开放Allbet注册、Allbe代理、Allbet电脑客户端、Allbet手机版下载等业务。

,

随着演习的朋友们,要记着每周二、周四的主要训练最先前,都要加上 2 英里(约3.22公里)的热身跑!(1 英里≈1.61 公里,3 英里≈5 公里)小布照例在天天的训练计画下都加了一个小方格,人人可以直接把图片列印出来当做训练计画表,练完一天同等天~

10K - 9周新手入门训练菜单

 

10K - 9周老鸟进阶训练菜单

随着天气逐渐变冷,越来越少赛事,2021的到来,就让我们用渣打马做一个春节前的收尾吧!想在今年最先实验初马的跑友们,加油演习吧~

 本周跑者互动:跑马前,你都练跑多长距离?

※ 本文转载自 BROOKS 于微博刊登之文章。  


转载说明:本文转载自互联网,若有侵略你的利益,请发邮件至本站邮箱,本站24小时内将予删除。
上一篇 下一篇

猜你喜欢

网友评论

  • 2021-01-16 00:00:14

    重数传媒本次拟刊行不跨越 1500 万A股,占刊行后总股本的 25%,以中国证监会赞成注册后的数目为准。本次刊行股份均为公然刊行的新股,公司原有股东不公然发售股份。真不错,很有深度

随机文章
热门文章
热评文章
热门标签